Ako želiš dodatnu podršku, možete zakazati razgovor sa psihoterapeutom na Selfnest platformi. Zajedno sa stručnjakom možete istražiti šta ti je potrebno da se osećaš sigurnije, viđenije i stabilnije, bez žurbe i u tvom tempu. Tu smo za tebe kada budeš spreman/spremna.

Pročitaj svaku tvrdnju i označi koliko se odnosi na tebe u poslednjih nekoliko meseci.

Osećam se iscrpljeno već na početku radnog dana.

Imam utisak da se moj posao razvukao i da nosim obaveze i kada nisam na poslu.

Teško mi je da se zaista odmorim, čak i kada imam slobodno vreme.

Primećujem da mi je sve teže da pronađem smisao ili zadovoljstvo u onome što radim.

Rokovi, mejlovi, sastanci ili zahtevi klijenata u meni izazivaju nervozu i osecaj preplavljenosti.

Radim na autopilotu, bez pravog osećaja uključenosti.

Imam utisak da dajem mnogo više nego što dobijam zauzvrat na poslu.

Primećujem promene u svom ponašanju u vezi sa poslom (povlačenje, odlaganje obaveza, razdražljivost).

Sumnjam u sopstvene sposobnosti, osećam da više nisam dobar/dobra u onome što radim.

Samo razmišljanje o poslu kod mene izaziva umor, težinu ili otpor.

Zbog posla mi je narušen san, apetit i opšte fizičko stanje.

Imam osećaj da nemam dovoljno prostora za greške i oporavak.

Osećam ravnodušnost, cinizam i distancu ka kolegama/klijentima i ka poslu.

Imam utisak da samo „guram dalje", bez jasnog osećaja pravca ili kontrole.

Čini mi se da sve teže da obavljam posao na način na koji sam ranije mogao/mogla.

Iskazi

Reč je o stanju hroničnog stresa na poslu koji traje dugo i koji ne uspevamo da razrešimo odmorom tokom vikenda. Burnout se ne dešava naglo. On se razvija postepeno i često nam prvo šalje signale kroz telo, emocije i promene u ponašanju. Može da utiče na energiju, odnos prema poslu i osećaj lične efikasnosti, na to kako radimo, ali i kako se osećamo u vezi sa sobom dok radimo.

Važno je znati:
• sagorevanje je vezano isključivo za posao
• nije dijagnoza, već sindrom
• ne govori o tvojoj slabosti, već o dugotrajnom naporu bez adekvatne podrške ili oporavka

Ovaj test je edukativan, a ne dijagnostički. Njegova svrha je da ti pomogne da zastaneš, prepoznaš gde se trenutno nalaziš i dobiješ uvid u to šta ti je možda potrebno u ovom trenutku.

Sagorevanje na poslu (burnout) nije isto što i umor posle napornog dana ili stresna nedelja.

Da li ste sagoreli na poslu?

Na osnovu tvojih odgovora, trenutno ne postoje značajni pokazatelji sagorevanja na poslu.

To ne znači da nema stresa već da je on, u ovom trenutku, nešto sa čime uspevaš da se nosiš i regulišeš.

Važno je da primetiš šta ti pomaže:
• gde uspevaš da se odmoriš
• šta ti daje osećaj kontrole i smisla
• kako postavljaš granice između posla i privatnog života

Ovo ti može pomoci da osvestiš dobre prakse i nastaviš da brineš o sebi na način koji ti najviše pomaže. Ovaj rezultat može da posluži kao podsetnik da je briga o mentalnom zdravlju proces, a ne reakcija na krizu.

Ako želiš da produbiš razumevanje sopstvenih obrazaca rada i odmora, razgovor sa psihoterapeutom može biti koristan i u ovoj fazi preventivno.

Nema znakova sagorevanja

Tvoji odgovori ukazuju na to da je stres prisutan i da već ostavlja trag lroz tvoju energiju, osecanja ili ponašanja.

Ovo je često faza u kojoj ljudi kažu: „Još uvek funkcionišem, ali mi je sve teže."

Stres koji traje duže, bez adekvatnog oporavka, može postepeno voditi ka sagorevanju.

Ovaj rezultat je poziv da obratiš pažnju na signale koje ti telo i psiha već šalju:
• umor koji se ne povlači
• gubitak motivacije
• osećaj pritiska ili preopterećenja

Razgovor sa psihoterapeutom u ovoj fazi može pomoći da se stres razume, preraspodeli i zaustavi pre nego što preraste u ozbiljnije stanje.

Postoje znaci stresa na poslu

Tvoji odgovori ukazuju na obrasce koji su karakteristični za sagorevanje na poslu.

Moguće je da već duže vreme funkcionišeš pod visokim pritiskom, uz smanjen osećaj energije, smisla ili lične efikasnosti.

Ovo nije znak slabosti, već signal da su tvoji kapaciteti duže vreme opterećeni.

U ovoj fazi ljudi često:
• rade iz iscrpljenosti
• osećaju distancu ili cinizam prema poslu
• sumnjaju u sebe i svoje sposobnosti

Ovo je faza u kojoj ne treba da budeš sam/a.

Razgovor sa psihoterapeutom je važan korak ka razumevanju šta te je dovelo ovde, koje granice su predugo bile pomerene i kako da započneš proces oporavka.

Postoje znaci sagorevanja

Tvoji odgovori ukazuju na stanje izraženog sagorevanja na poslu.

Moguće je da su iscrpljenost, emocionalna distanca i osećaj smanjene sposobnosti već ozbiljno prisutni i da posao više ne doživljavaš kao prostor u kome možeš da funkcionišeš na održiv način.

U ovom stanju ljudi često imaju utisak da „više nemaju iz čega da daju".

Telo i psiha već neko vreme pokušavaju da te zaustave. U ovoj fazi može doci i do zdravstvenih posledica koje zahtevaju medicinsku brigu.

Važno je da znaš, sagorevanje jeste teško, ali nije trajno stanje. Oporavak zahteva podršku. U ovoj fazi razgovor sa psihoterapeutom nije luksuz, već neophodan oblik brige o sebi. Tvoji kapaciteti su istrošeni dugotrajnim stresom i važno je da više ne ostaješ sam/a sa tim.

Ne moraš odmah da imaš rešenja. Dovoljno je da napraviš prvi korak i podeliš teret sa nekim ko zna kako izgleda sagorevanje i kako se iz njega izlazi.

Sagorevanje je prisutno

Sagorevanje na poslu (burnout) nije isto što i umor posle napornog dana ili stresna nedelja. Reč je o stanju hroničnog stresa na poslu koji traje dugo i koji ne uspevamo da razrešimo odmorom tokom vikenda.

Da li ste sagoreli na poslu?

Selfnest newsletter

“Ja nisam ono što mi se dogodilo! Ja sam ono što biram da postanem.“